什么是粗粮？
谷物：玉米，小米，红米，黑米，紫米，高粱，大麦，燕麦，荞麦，麦麸等。
各种豆类：大豆，绿豆，红豆，黑豆，绿豆，豆类，豆类，豌豆等。
块茎：地瓜，爱情，马铃薯等
哪些食物含有更多的粗纤维？
小麦，大麦，燕麦，玉米，荞麦，糯米，黑米等
水果和蔬菜中有胡萝卜，芹菜，绿色蔬菜，干豌豆，豆类，苹果，梨，柑桔类水果，李子，桃子，西瓜等，它们均富含水溶性纤维和含纤维素的纤维。，含有粗纤维的食物是指每100克食物中的粗纤维超过2克的食物。
原始纤维食品的主要消费人群必须是成年人和老年人。进食时，建议的原始纤维摄入量应为每人每天20-35克。多吃会减少其他营养。
常用的原始纤维食品包括玉米，小米，高粱，荞麦，燕麦，木薯，地瓜，竹和土豆，大豆，绿豆，绿豆，红豆，豌豆等。
1）海鲜，海鲜（包括河塘鱼和虾），水母，海参，海米，扇贝，龙虾，虾，鱿鱼（干），鱿鱼和其他鲜鱼，肝脏，肾脏，牛肉，动物羊肉，红猪肉，五花肉，鸡肉，鸭肉，鸡蛋，牡蛎等肉类。
（2）硬壳坚果，例如花生，芝麻，坚果，松子，西瓜种子，向日葵种子，榛子，莲子，黑芝麻，栗子。豆类，例如大米，玉米，小麦，黑米，荞麦，燕麦，大豆和大豆制品，豌豆（豆），绿豆，毛豆，豌豆，cow豆，黑豆。每日百合，白萝卜，大蒜，生姜，红雪，豌豆芽，油菜，韭菜，菠菜，绿笋，笋，番茄，佛手柑，芥末，韭菜，芹菜，茄子，大蒜（大蒜）），土豆，南瓜等水果，例如新鲜枣椰子，梨，枣，黑枣椰子，草莓，杏，香蕉，苹果，桃子，每，柠檬，橙子
（3）我的朋友买了一种硒分子锌片剂，所以要吃一些以膳食补充剂为基础的锌补充产品。肚子

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